Bewegte Pause-Ein simples 7 Stationen-Büroworkout im Freien

In der 15-minütigen Kurzpause bleibt erheblich mehr Zeit als in der Minipause, um den Schreibtisch zu verlassen und sich bewusst zu bewegen. Die solltest du immer wieder einmal nutzen, besonders nach längerem Stehen oder Sitzen.

Es ist nicht nur gesünder, sich im Freien zu bewegen, man braucht ab und zu auch den Abstand zum Büro, um sich auch mental besser zu erholen. Das ist auch wissenschaftlich belegt.

Das Erleben einer anderen Atmosphäre mitten im Büroalltag kann manchmal Wunder wirken. Vielleicht entdeckst du ja in der Nähe deines Büros auch den richtigen Ort zum Loslassen. Voraussetzung ist allerdings, dass es in deinem Unternehmen kein Problem darstellt, sich ab und zu bewegte 15 Minuten außer Haus zu gönnen.

Grundsätzlich darfst du deine Kurzpause ja gestalten, wie du willst. Über das „Wann“ lässt sich in einer Firma, die alle Vorzüge eines entspannten Pausentimings versteht und schätzt, sicher Konsens finden. Es geht im Wesentlichen nur darum, dass die Betriebsabläufe im Büro trotz Kurzpausen einzelner Mitarbeiter weiter gut funktionieren und nicht entscheidend gestört werden.
Ich behaupte, da gibt es immer einen Weg. Es ist eine Frage der Abstimmung mit Kollegen, wer die kleine Lücke im Notfall füllt.
Ich habe in meinem Berufsleben als Chef die Erfahrung gemacht, dass sich meine Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen immer gut abgestimmt haben, sodass jeder mit einer Kurzpause je nach Bedarf auf seine Kosten gekommen ist -im Team, wie etwa bei der Kaffeepause – oder für sich alleine. Kundenbeschwerden in Bezug auf mangelnde Erreichbarkeit hat es nie gegeben.

Zurück zum Thema „Bewegen in der Kurzpause“: Jede ausgleichende Gymnastik, wie sie in der Studioatmosphäre verschiedener Videoanleitungen gezeigt wird, schaut auf den ersten Blick vernünftig aus. Um die Übungen bei Bedarf selbst in Szene zu setzen, geht es aber kaum ohne eigenes Büro, in dem man sich mindesten 10 Minuten lang ungestört in die diversen Positionen bringen kann. Auch im Freien sind den meisten Mitmachübungen Grenzen gesetzt, wenn man kein größeres Aufsehen erregen will.

Wenn du trotzdem mehr als nur einen kurzen Spaziergang machen willst, ist ein bisschen Kreativität gefragt, um nach besonders langem Sitzen oder Stehen auf eine Kurzpause mit ausgleichender Bewegung zu kommen, die unauffällig zu einem entspannenden Ergebnis für Körper und Geist führt.

 Ich gebe dir hier ein paar Anregungen für eine Art Zirkeltraining, ein Büroworkout, verteilt auf 7 „Stationen“: