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Was dein Bürostuhl gut können muss, damit du immer entspannt sitzt

Pixabay ai generated

Inhaltsverzeichnis

1. Warum ein guter Stuhl wichtiger ist als ein schöner Bürolook

Ja, natürlich wollen wir uns ein Genussbiotop Büro schaffen, das keine Wünsche offen lässt, was die Arbeitsatmosphäre betrifft. Allerdings ist das alles nichts wert, wenn eine der wichtigsten funktionalen Grundlagen nicht passt: die Sitzposition am Schreibtisch.

Ein guter Bürostuhl ist eine der wichtigsten Investitionen in ein gesundes Büroleben

Die Volkskrankheit, Rücken- und Lendenwirbelbeschwerden, mit allem was dazugehört, ist meistens hausgemacht, nicht zuletzt, weil immer mehr im Sitzen gearbeitet wird, vor allem im Büro. Leider wird aus zu kurz gedachten Ersparnisgründen die Ergonomie oft vernachlässigt.

Dabei muss ein gut passender Bürostuhl nicht immer teuerste sein. Ich habe im Laufe meines Arbeitslebens viele Bürostühle langzeitgetestet. Da war vom 150 Euro-Stuhl bis zum 3000 Euro – Bürosessel alles dabei. Mein Lieblingsgerät hat letzten Endes nicht mehr als 300 Euro gekostet.

2. Fünf Zonen, die entscheiden, ob dein Bürostuhl gut für dich ist.

Die ideale Sitzposition wird von 3 Faktoren  wesentlich bestimmt. Von deiner Körpergröße, von der Schreibtischhöhe und von den individuellen Einstellmöglichkeiten deines Bürostuhls.

 Während die Kopfstütze und das Fußkreuz deines Bürostuhls eher eine untergeordnete Rolle spielen und eine nicht verstellbare Tischhöhe ausgeglichen werden kann, sind weitere 5 Bereiche entscheidend  für dein Wohlbefinden beim Sitzen. Das sind

– Die Sitzhöhen-Einstellung

– Die Sitzfläche/Sitztiefe

-Die Armlehnen

-Die Lenden-oder Lordosenstütze

-Die Rückenlehne

Ergonomischer Bürostuhl mit vielen Einstellmöglichkeiten

Die 5 wesentlichsten Zonen sollen dafür sorgen, dass Nacken, Rücken und Lendenwirbelsäule  entspannt bleiben. Sie müssen daher erstens vorhanden und zweitens  flexibel auf deine Bedürfnisse einstellbar sein. 

3. Prinzipiell ist dein Bürostuhl in 5 Minuten perfekt eingestellt

Stelle zuerst die Stuhlhöhe im Sitzen so ein, dass deine Handgelenke waagrecht auf der Schreibtischfläche aufliegen.

Die Armlehnen sollen dabei den Unterarmen eine Auflagefläche bieten. Deshalb sollten sie, falls nötig, verstellbar sein.

Wenn nun deine Oberschenkel und die Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, während die Füße flach am Boden stehen, hast du Glück gehabt. Die Sitzposition ist bereits ergonomisch richtig eingestellt. Andernfalls muss nachjustiert werden.

Sitzposition ohne Fusssstuetze

Für die Sitzflächeneinstellung gilt:
Wenn du mit dem Becken hinten an der Rückenlehne anstehst, müssen die Kniekehlen vorne einige Zentimeter von der Stuhlkante entfernt sein. So wird verhindert, dass es in den Venen einen Stau gibt. 
Jetzt ist die Rückenlehne dran. Sie sollte mindestens bis zur Schulter  reichen. Die Lehne soll mit dem Rücken leicht mit gehen, muss dir aber deutlichen Widerstand bieten, wenn du dich zurücklehnst.
Schließlich wäre ein eingebautes, einstellbares Lordosenpolster als Stütze für die  Lendenwirbelsäule das Non plus Ultra. 

4. Mankos, die sich ausgleichen lassen

Ideal ist natürlich ein Bürostuhl, der alles kann, wie beschrieben. Mit etwas Fantasie und Zusatz- Equipment lassen sich aber einige Mankos kostengünstig ausgleichen.

Wenn der 90 Grad-Beinwinkel beim Einrichten der Sitzhöhe an der Körpergröße scheitert und nicht am Stuhl, ist eine Fußstütze die richtige Lösung.
Wenn die Sitztiefe nicht regulierbar ist und die Kniekehlen zu nah an der Stuhlkante sind, kannst du den Abstand auch mit einem Polster vergrößern. 

Sitzposition mit Fussstuetze
Lordosenstütze für Bürostuhl

 Am besten besorgst du dir ein Lendenkissen, das gleichzeitig als Lordosenstütze fungiert und einen guten Übergang zur restlichen Rückenlehne bietet. Flexible Lordosenstützen gibt es im Handel in verschiedensten Ausführungen zu wirklich günstigen Preisen.

Bürostuhl gut, alles gut

So einfach ist ergonomisches Sitzen!

Mit einem guten Bürostuhl, kleinen Hilfsmitteln und der perfekten Sitzposition ist einer gesunden Karriere in deinem Genussbiotop Büro schon einmal der Weg geebnet. 

5. Bewegung zwischendurch - das Kapitel Genusspausen

 Auch wenn dein Bürostuhl gut und die Sitzposition perfekt ist, ist bei einem vorwiegend sitzenden Job ist Bewegung zwischendurch unerlässlich. Was du in kurzen Bewegungspausen tun kannst, um deinen Körper in Schuss zu halten, erfährst du in meinen Blogbeiträgen zum Thema Genusspausen 

TODO-Box

Pixabay ai generated

Dein Rücken merkt sich jeden billigen Bürostuhl und wird sich eines Tages rächen. Also bloß nicht am falschen Platz sparen!

Der Bürostuhl

Vorbereitungen

Schau dir am besten zuerst eines der vielen Youtube-Videos an, die zeigen, wie man seinen Bürostuhl einstellen sollte – falls er es drauf hat. Hier ein 5-Minuten-Beispiel >>

Vorbereitungszeit:  5-10 min.

Mit wenigen Schritten zum genussvollen Sitzen

  • 🪑 Stuhl einstellen
    → Sitzhöhe so anpassen, dass Ober- und Unterschenkel ca. 90° Winkel bilden. 
  • 💪 Armlehnen richtig einstellen
    → Ellbogen auf Armlehnen in ca. 90° Winkel – Schultern bleiben entspannt.
  • 💺 Rückenlehne einstellen
    → Rücken ganz anlehnen, Lendenstütze im Bereich des unteren Rückens nutzen. Widerstand der Lehne regulieren.
  • → Die Sitztiefe sollte einstellbar sein. Die Kniekehlen brauchen gleichzeitig Abstand von der Stuhlkante, damit das Blut in den Beinen gut zirkulieren kann. 
  • 🦵 Füße flach auf den Boden
    → Alternativ: Fußstütze verwenden, wenn nötig.
  • 🧍 Gerade sitzen, nicht verkrümmt
    → Schultern locker, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. 
  • 🖥️ Bildschirm auf Augenhöhe
    → Oberer Rand des Monitors auf oder leicht unter Augenhöhe.
  • ⏰ Bewegung einbauen
    → Regelmäßig aufstehen, dehnen oder kurze Wege einbauen.

Genuss-Tools

Einige besondere Tools für genussvolles Sitzen im Büro:

  • Eine flexibel verstellbare Kopf-und Nackenstütze
  • Eine gut gepolsterte Sitzvorderkante
  • Ein ergonomisch angenehmes Sitzkissen
  • Ein Bürostuhl mit ausziehbarem Teil fürs Powernapping
  • Ein Bürostuhl mit einfach erreichbaren Einstellhebeln

Hier geht es zum nächsten Schritt deiner Genussworking-Strategie ⇒ 

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Bild von Dr.Dietmar Huber

Dr.Dietmar Huber

Als Büromensch, egal ob als Angestellter oder Chef, war ich immer überzeugt, dass das Wohlfühlen am Arbeitsplatz oberste Priorität hat. Zu viele Stunden an Lebenszeit werden hier verbracht. Ich möchte dir hier meine Erfahrungen als Genussworker weitergeben. Finde auch du deine optimale Genussworking-Strategie.

Mehr zum Thema GENIESSEN – auch in der Freizeit –  findest du auf meinem BLOG „Genießen bringt Glück“. Schau mal vorbei.   ⇒ 

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